Tin tức

1. Trà thảo mộc

Các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà lavender, trà bạc hà, trà tâm sen,… có tác dụng thanh nhiệt, giúp thần kinh thư giãn, loại trừ cảm giác âu lo căng thẳng. Các chuyên gia khuyên rằng nên uống một tách trà thảo mộc khoảng 30 phút và thư giãn trước khi đi ngủ. Khi đầu óc thư giãn thì tự khắc bạn sẽ có được giấc ngủ ngon và thoải mái.

2. Sữa ấm

Trong sữa chứa Tryptophan, khi được hấp thụ giúp sản xuất ra Melatonin, là loại hormone cần có để có một giấc ngủ ngon. Vậy nên nếu bạn không bị dị ứng với Lactose trong sữa, thì uống một cốc sữa ấm 30 phút trước khi đi ngủ là một lựa chọn tuyệt vời để có giấc ngủ ngon và sâu đấy.

3. Nước ép anh đào

Đây được xem là một thức uống trị mất ngủ tự nhiên. Trong trái anh đào có chứa nhiều Melatonin, một chất góp vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ giấc ngủ.

Nếu bạn bị chứng mất ngủ thường xuyên, hãy bổ sung nước ép anh đào vào thực đơn hàng ngày. Có thể uống nửa cốc nước anh đào trước khi đi ngủ hoặc uống vào trước bữa ăn, nhưng không nên uống quá 1 cốc nước ép mỗi ngày.

4. Sữa đậu nành

Uống sữa đậu nành cung cấp cho chúng ta nhiều chất dinh dưỡng và Vitamin, đặc biệt là Vitamin B1. Vitamin B1 có tác dụng bổ trợ thần kinh, giúp các dây thần kinh làm việc tốt hơn và thư giãn, tránh căng thẳng.

Người bị mất ngủ có nồng độ Vitamin B1 trong cơ thể rất thấp. Vậy nên uống sữa đậu nành nhằm cung cấp thêm Vitamin B1, ngoài ra sữa đậu nành còn giúp bổ sung Canxi, tránh những cơn chuột rút làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

5. Sinh tố bơ

Đối với nhiều người, thiếu Magiê cũng là nguyên nhân gây mất ngủ, khó ngủ. Magiê có tác dụng làm cơ bắp trong cơ thể thư giãn, nhờ đó giấc ngủ sẽ không bị gián đoạn. Bạn có thể dùng một cốc bơ vào buổi tối hoặc một cốc socola ấm cũng có tác dụng bổ sung Magiê tương tự.

6. Ca cao

Uống một cốc ca cao khiến hệ thần kinh của bạn thư giãn và vui vẻ. Ca cao cũng là một loại thức uống rất tốt cho thần kinh, tim mạch và tuần hoàn máu. Uống một cốc ca cao trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngon hơn.

Trên đây là 6 loại thức uống có thể giúp bạn cải thiện chứng mất ngủ, cho giấc ngủ đến dễ dàng và sâu hơn. Bên cạnh đó hãy kết hợp với hít thở sâu và tập vài động tác nhẹ nhàng trước khi ngủ nhé.